您的位置 回味美食網 > 養生美食

宮延樓說養生:腸道動力不足,經常便祕,試試這4個小方法

導讀: 腸道的健康對於我們來說意義重大,但是很多人因爲飲食、生活習慣、體質等原因會出現不同程度的腸胃問題,其中便祕就是 最爲常見的一種。面對便祕,我們應該怎么辦呢?下面宮延樓說養生將從生活習慣的角度給大家一...

腸道的健康對於我們來說意義重大,但是很多人因爲飲食、生活習慣、體質等原因會出現不同程度的腸胃問題,其中便祕就是 最爲常見的一種。面對便祕,我們應該怎么辦呢?下面宮延樓說養生將從生活習慣的角度給大家一些建議,趕快來看下吧。

緩解便祕的一些好習慣

1、早起空腹喝一杯白开水

補充水分對於我們的胃腸道來說非常重要,一個人每天的飲水量多在1500-1700ml左右,所以我們可以在早上醒來之後喝一些白开水,以此來幫助潤腸道,補充夜間流失的一些水份,因爲腸道太幹燥的話,腸道的蠕動就會減弱,從而不易於正常的代謝。

2、多喫高膳食纖維的食物

喫一些富含膳食纖維的食物對於改善我們的胃腸道環境也很重要,常見的有全谷物、幹豆類、堅果類、大部分的蔬菜水果,這些食物可以幫助我們補充纖維元素,有利於腸道的蠕動,從而緩解便祕的問題。

3、適當補充油脂

展开全文

適當的補充一些油脂對於我們的腸道健康也很重要,葷素搭配才能夠更好的補充營養,如果長期喫一些素菜,油脂太少,那么也很容易出現便祕。對此,我們要在日常生活中適當的喫一些肉類,以此來補充蛋白質和脂肪。

4、適當補充益生菌

益生菌不但可以增加腸道動力,還能起到調節腸道菌群,起到促使排便,健康腸道的作用,加餐可以來一杯富含益生菌的酸奶,當然不是所有含活性菌的酸奶都是益生菌酸奶,能稱得上益生菌酸奶的,還需要額外添加雙歧杆菌和嗜酸乳杆菌等,這類細菌能夠在腸道定居並繁衍後代,產生健康效應。此外,益生元是益生菌的食物,可以促進益生菌增殖,許多蔬菜中都含有豐富的益生元,比如菊粉、豆類、玉米、地瓜等。

很多人便祕並不是真的便祕,可能只是暫時性的,原因有很多,比如一直憋着或者熬夜等引起的,只要糾正這些壞習慣,就能緩解。

要想解決便祕,辦法有很多,不過首先得明確爲什么會便祕,如果是因爲節食減肥,喫的太少而引起的便祕,那建議慢慢恢復健康飲食,會有改善,如果是因爲胃腸道動力不足,那通過一些飲食的調理和運動,能有效改善這個問題。

圖片來源於網絡,侵刪

責任編輯:



標題:宮延樓說養生:腸道動力不足,經常便祕,試試這4個小方法

地址:https://www.huiweims.com/post/29211.html

回味美食網部分內容來源於互聯網,登載此文出於傳遞更多信息之目的,並不意味着贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,如有侵犯版權請來信告知E-mail:,我們將立即處理。

爲您推薦